אוכל מומלץ לגיל השלישי – מה כדאי לאכול כדי לשמור על הבריאות?

מזונות חשובים לבני הגיל השלישי

1. חלבונים איכותיים – לשמירה על מסת השריר

ככל שמתבגרים, ישנה ירידה טבעית במסת השריר ולכן חשוב להקפיד על צריכת חלבון איכותי:

• ביצים.
• דגים (כמו סלמון, טונה, סרדינים).
• עוף והודו.
• קטניות (עדשים, חומוס, שעועית).
• מוצרי חלב דלי שומן (קוטג', יוגורט טבעי, גבינות רזות).

2. סיבים תזונתיים – לשיפור העיקול ומניעת עצירות

• ירקות טריים ומבושלים (גזר, ברוקולי, קישוא, כרובית, חסה).
• פירות (תפוח, אגס, תמרים, שזיפים).
• דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, כוסמת, קינואה).

3. שומנים בריאים – לשמירה על בריאות הלב והמוח

• אבוקדו.
• אגוזים ושקדים טבעיים.
• שמן זית ושמן קוקוס.
• דגים עשירים באומגה 3.

4. סידן וויטמין D – לחיזוק העצמות ומניעת בריחת סידן

• מוצרי חלב (במידה).
• טחינה גולמית.
• שקדים טבעיים.
• ברוקולי וירקות ירוקים.

5. שתייה מספקת – לשמירה על פעילות תקינה של הגוף

שתייה מספקת חשובה במיוחד בגיל השלישי, מכיוון שהתחושה של הצמא נחלשת.
מומלץ לשתות לפחות שמונה עד עשר כוסות מים ביום, לשלב תה צמחים ללא סוכר ולהמעיט בצריכת קפאין ומשקאות ממותקים.

סדר יום תזונתי מומלץ לבני הגיל השלישי

ארוחת בוקר – התחלה מזינה ובריאה

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ומומלץ לכלול בה חלבונים, דגנים מלאים ושומנים בריאים:

• חביתה עם ירקות לצד לחם מחיטה מלאה וגבינה רזה.
• יוגורט טבעי עם גרנולה ללא סוכר ואגוזים.
• דייסת שיבולת שועל עם פירות ושקדים.
• שייק בריאות עם חלב שקדים, בננה, תמר ושיבולת שועל.

ארוחת צהריים – מנה עשירה ומגוונת

בצהריים כדאי לשלב חלבון, ירקות ופחמימות מורכבות, שיעניקו אנרגיה לאורך היום:

• חזה עוף או דג אפוי עם קינואה וסלט ירקות טרי.
• עדשים מבושלות עם אורז מלא וירקות מוקפצים.
• קציצות טופו עם ירקות על מצע פסטה מחיטה מלאה.

ארוחת ערב – ארוחה קלה ומאוזנת

ארוחת ערב צריכה להיות קלה, כדי שלא תכביד על מערכת העיכול לפני השינה:

• מרק ירקות עם טוסט מלחם מלא.
• סלט ירקות עם ביצה קשה, גבינה בולגרית ושקדים.
• כריך מלחם מלא עם גבינה, אבוקדו וירקות.

נשנושים מומלצים בין הארוחות

• יוגורט עם כפית דבש ושקדים.
• תמרים ואגוזים טבעיים.
• פרי טרי (תפוח, אגס, בננה).
• מקלות גזר עם חומוס.
• קרקר מחיטה מלאה עם גבינה.

טיפים נוספים לתזונה מאוזנת בגיל השלישי

• לאכול ארוחות קטנות ותכופות – מומלץ לאכול כל שלוש עד ארבע שעות
• להפחית צריכת מלח וסוכר – כדי למנוע יתר לחץ דם ובעיות לב
• להימנע ממזונות מעובדים ומטוגנים – המכילים חומרים משמרים ושומנים מזיקים
• להעשיר את התפריט בנוגדי חמצון – כמו פירות יער, ירקות צבעוניים וזרעי צ'יה

שמירה על תזונה נכונה בגיל השלישי חיונית לשמירה על אנרגיה, חיזוק הגוף ומניעת מחלות.
תפריט מאוזן הכולל חלבונים, סיבים, שומנים בריאים ונוזלים יסייע לשמור על הבריאות ולהרגיש במיטבכם.

שינוי קטן בתזונה יכול להביא לשיפור גדול באיכות החיים..
חייגו – 050-3343166

אנו ממליצים לקרוא גם על קייטרינג לגיל השלישי